Olahraga dan Asma

                   Anda menderita asma, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat berolahraga dengan benar atau aman. Berlawanan dengan apa yang banyak memikirkan hal ini, ada cara yang bisa Anda peroleh dalam bentuk dan latihan, bahkan jika Anda menderita asma.

Asma adalah penyakit paru-paru kronis yang ditandai dengan karakteristik seperti batuk, mengi, sesak napas, dan sesak dada. Asma cenderung terjadi dengan orang-orang yang secara genetik
atau lingkungan presdisposed untuk kondisi tersebut.

Beberapa pemicu yang bisa memulai atau membuat serangan lebih buruk mencakup paparan alergen, infeksi virus pernapasan, iritasi saluran napas, olahraga, dan paparan untuk hal-hal seperti tungau debu atau kecoa.

Anda dapat mencegah serangan asma dengan melakukan hal berikut:

1. Mandi hewan peliharaan Anda mingguan.
2. Jangan merokok atau mengizinkan merokok di rumah Anda.
3. Ketika cetakan atau jumlah pollent yang tinggi, Anda harus tinggal di dalam dengan AC.
4. Cuci tempat tidur dan setiap boneka mainan setidaknya sekali per minggu dalam air panas.
5. Cuci tangan anda setiap anda mendapatkan kesempatan.
6. Dapatkan vaksinasi flu.
7. Mengenakan syal di mulut dan hidung dalam bulan-bulan musim dingin.
8. Jadilah proaktif dan mengetahui memicu Anda dan bagaimana Anda harus menghindari mereka.

Sekarang Anda tahu apa yang Anda tahu tentang asma, Anda mungkin bertanya-tanya di mana latihan cocok masuk Sebagai kebanyakan dokter akan memberitahu Anda, Anda tidak harus menyerah pada olahraga atau latihan sama sekali. Anda hanya harus cerdas tentang bagaimana Anda bermain dan mengambil khusus pra peringatan untuk menghindari serangan.

Hampir semua dokter setuju bahwa cara terbaik untuk mencegah serangan selama latihan adalah untuk menjaga inhaler Anda dan menutup obat oleh. Anda tidak harus menggunakan inhaler lebih dari 3 kali selama sesi permainan atau olahraga. Jika Anda sampai malam sebelumnya dengan batuk dan mengi, selalu terbaik untuk pergi cahaya dengan latihan Anda pada hari berikutnya.

Untuk sesuatu yang dikenal sebagai IEA (Asma), gejala yang agak berbeda, dalam kenyataan bahwa mereka muncul setelah 6 - 10 menit latihan dan sering akan lebih buruk di udara dingin atau kering.

Jika Anda memiliki IEA, ada beberapa kegiatan yang bisa dinikmati seperti berenang, berjalan, bersepeda, ski, dan olahraga tim yang berbasis. Ada banyak kegiatan bagi Anda untuk memilih dari, untuk memastikan Anda mendapatkan latihan yang Anda butuhkan juga.

Perlu diingat bahwa kondisi asma tidak "semua dalam kepala Anda", itu adalah perawatan medis yang nyata fisiologis yang akan memerlukan pengobatan untuk mencegah dan mengobati. Meskipun dokter Anda akan menjadi teman terbaik Anda dalam mengobati asma, Anda adalah orang yang dapat mencegah gejala-gejala Anda.

Selalu pintar, minum obat, dan proaktif. Jangan biarkan menempatkan Anda dalam kehidupan kesengsaraan - yang Anda bisa menikmati latihan sama seperti orang lain.

Prinsip Kebahagiaan Allah

Kebahagiaan adalah keadaan pada perasaan. Apakah Anda bahagia? Bisakah Anda jujur mengatakan bahwa Anda isi setiap saat? Atau, bisa itu bahwa Anda adalah mudah emosi: senang bila ada sesuatu yang menurut cara Anda, dan sedih, frustrasi atau marah ketika mereka tidak?
Anda hanya perlu melakukan pencarian Google untuk menyadari betapa banyak orang yang berteriak-teriak untuk kebahagiaan sejati. Ada banyak sekali buku-buku tebal, kursus dan teknik mental tentang cara mendapatkan kebahagiaan sejati. Apa yang terlintas dalam pikiran ketika seseorang meminta Anda jika Anda bahagia? Peace, pasangan sempurna yang kompatibel, dikelilingi oleh orang-orang yang berpikiran seperti dalam dunia sempurna damai? Mungkin keinginan Anda bisa menguasai semua emosi Anda ke titik di mana Anda dapat "menghilangkan" semua kekacauan di dunia sekitar Anda dan berada dalam kontrol total kedamaian batin dan kebahagiaan Anda tidak peduli apa keadaan Anda?
Anda memiliki pikiran yang diberikan Tuhan untuk alasan dengan, belajar perdagangan, dan memahami dunia di sekitar Anda. Lalu ada "bijak" dan "ahli" yang telah mencoba, diuji dan berbagi "kebenaran."Sebab  rancanganmu, dan jalanmu bukanlah jalanku, demikianlah firman TUHAN " (Yes. 55:8). Dia mengatakan bahwa "Sungguh, kamu akan berangkat dengan sukacita dan akan damai dihantarkan dengan damai; gunung-gunung serta bukit-bukit akan bergembira dan bersorak-sorai di depanmu, dan segala pohon-pohonan dipadang akan bertepuk tangan.". (Yes. 55:12)
Nah, itu hanya satu dari banyak janji-Nya kebahagiaan. Ini jauh lebih banyak daripada definisi atau arah. Ini jaminan-Nya bahwa, bahkan jika Anda mulai keluar dalam hidup sebagai "duri," dalam kekuatan-Nya dan dengan rahmat-Nya Anda akan tumbuh sebagai pohon cemara tinggi. Dalam bab sebelumnya Dia mengatakan bahwa gunung-gunung akan berangkat, dan bukit-bukit akan dihapus, tetapi kebaikan-Nya tidak akan pergi dari Anda, tidak akan perjanjian perdamaian Nya dihapus. Tetapi Dia tidak berhenti di situ. Anda juga akan dibentuk dalam kebenaran. Selain itu, Anda akan jauh dari penindasan karena Anda tidak akan takut, dan dari teror, karena itu tidak akan datang dekat Anda! Bab 24 berakhir dengan "Tidak ada senjata yang dibentuk terhadap engkau akan beruntung;. Dan setiap lidah yang akan bangkit melawan Anda dalam penghakiman Anda akan mengutuk Ini adalah warisan dari para pelayan Tuhan, dan kebenaran mereka adalah saya, firman Tuhan .
Oleh karena itu, jika Allah bagi Anda, siapakah yang akan melawan Anda? Dialah yang berjuang pertempuran Anda untuk Anda, melindungi Anda, menyediakan untuk Anda dan menyembuhkan engkau. Dia memberitahu Anda secara khusus bahwa Anda tidak akan takut. Itu lebih dari janji, melainkan fakta mutlak! Dia tidak mengatakan "Anda akan," karena beberapa waktu di masa depan mungkin anda akan mendapatkan di sana. Tidak! "Harus" adalah sebuah pernyataan fakta, sebuah kesepakatan selesai! Mengapa? Karena Anda tetap dekat dengan-Nya dan mematuhi perintah-Nya, semakin besar iman Anda akan tumbuh dan ketakutan, menjadi kebalikan dari iman, akan tidak lagi memiliki terus salah atas dirimu!
Sekarang jika itu bukan kebahagiaan yang sempurna, maka saya tidak tahu apa yang! Akan selalu ada cobaan dan godaan, terlepas dari berapa banyak pikiran senam yang Anda lakukan atau berapa banyak "bagaimana-untuk" buku yang Anda baca. Tapi ... jika Anda tinggal di tempat rahasia yang paling tinggi, Anda harus mematuhi (ada kata yang "harus" lagi!) di bawah bayang-bayang Yang Mahakuasa. Anda akan berseru kepada-Nya, dan Ia akan menjawab Anda: Dia akan dengan Anda dalam kesulitan; Ia akan melepaskan kamu, dan kehormatan Anda. Dengan panjang umur akan Dia memuaskan Anda, dan menunjukkan keselamatan-Nya. (Mazmur 91: 1,2,15,16)
Memberkati Anda dan menjadi sangat bahagia di jaminan bahwa Anda memiliki Bapa surgawi yang memelihara kamu dalam setiap aspek kehidupan Anda!


Kehormatan dan Menghormati (Dating)

Kehormatan dan menghormati adalah dua elemen yang paling penting dalam budaya Asia, dan mereka tidak boleh diabaikan ketika datang ke kencan. Sebagai contoh, secara tradisional, perempuan Asia diajarkan di usia muda untuk tahu tempat mereka di sekitar laki-laki, memperlakukan mereka dengan hormat dan menampung mereka, sedangkan laki-laki diajarkan untuk melindungi dan menyediakan bagi para wanita. Meskipun tradisi ini telah menjadi sebuah praktek pudar dalam budaya Barat, menghormati tetap
memegang peranan penting dalam berkencan Asia.

Jika anda Asia dan sedang mencari hubungan serius dengan seorang pria atau wanita dari kebudayaan etnis Anda, Anda akan perlu mempertimbangkan bahwa setiap gerakan yang Anda buat bisa diamati dengan cermat oleh keluarga pasangan Anda, yang mungkin sangat baik bertindak sebagai pihak ketiga untuk kencan Anda. Dengan pemikiran ini, berikut adalah beberapa tips Anda akan ingin untuk berpikir tentang ketika Anda mulai berkencan:

Membuat Kesan-Be terhadap perilaku Anda yang terbaik. Dengarkan kencan Anda, membuat percakapan santai, dan mengakomodasi dan bijaksana.

Perlakukan Tanggal Anda dengan Respect - Ingat pepatah "memperlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan", baik ini adalah ketika itu benar-benar penting. Jadilah perhatian dan sabar, bahkan jika Anda menemukan topik pembicaraan untuk kepentingan kecil untuk Anda. Anda harus mengakui apa yang penting untuk tanggal Anda dan menghormatinya.

Berikan mereka ruang - Anda tidak ingin datang pada terlalu kuat dalam hubungan tersebut, karena hal ini baik bisa menakut-nakuti tanggal Anda, atau membuat dia atau melompat ke kesimpulan yang salah. Membuat pengalaman kencan yang nyaman adalah cara terbaik bagi Anda untuk mengetahui apakah apa yang Anda temukan adalah seorang kenalan, teman atau kekasih potensial. <

Setiap sesekali mengunjungi planet bumi - Berhati-hatilah untuk tidak menyesatkan menjadi percaya bahwa hubungan Anda berpacaran adalah sesuatu yang lebih dari itu. Ingat, tidak semua orang mencari komitmen jangka panjang (yang bisa termasuk anda) karena itu, sebelum Anda membiarkan imajinasi Anda berjalan liar dari salah tafsir, pastikan anda melihat realistis pada hubungan yang berkembang.

Di atas Semua bersenang-senang - Mari kita hadapi itu, titik secara keseluruhan untuk kencan adalah tentang bersenang-senang, dan menikmati perusahaan orang lain, jadi jangan takut untuk santai. Biarkan kepribadian Anda bersinar dan mengambil kesenangan dalam pengalaman kencan Anda.

Pada akhirnya semua yang harus peduli ketika datang ke kencan, adalah bahwa Anda dan tanggal anda menikmati salah satu perusahaan lain, yang nyaman bersama, dan berbagi minat yang sama dan nilai-nilai. Jika Anda menemukan bahwa tidak ada kimia membentuk, saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal, dan melanjutkan, terlepas dari seberapa banyak keluarga Anda mungkin ingin dia. Setelah semua, itu adalah Anda yang harus membuat pilihan ketika datang ke kehidupan cinta anda, karena hanya Anda dapat menentukan yang benar-benar membuat Anda bahagia. Oleh karena itu, memberikan diri Anda rasa hormat dan kehormatan membuat dan berdiri oleh keputusan Anda kencan.

Belajar Bahasa spanyol Yuk..

Ada satu kata kerja yang memberi saya banyak masalah ketika saya mulai belajar tata bahasa Spanyol, yaitu  "gustar."
 "Gustar" berarti "untuk menyenangkan" atau "untuk menemukan yang menyenangkan." Tetapi dalam banyak contoh, Spanyolpembicara menggunakannya dengan cara yang sama yang kita gunakan
kata kerja "seperti."



Misalnya, dalam bahasa Spanyol anda tidak harfiah berkata:

"Saya suka anjing."



Dalam bahasa Spanyol Anda akan mengatakan:

"Me Gusta el perro".

Yang secara harfiah berarti "anjing menyenangkan bagi saya."

Sebenarnya, itu berarti "itu menyenangkan saya anjing."

Ini mungkin terdengar aneh bagi telinga Anda Inggris-pendengaran. Tetapi anda akan mendapatkan

digunakan untuk itu. Mari kita coba.



Saya suka rumah.

Me Gusta la casa.



Aku tidak suka mobil.

Tidak saya Gusta el Carro.



Anda seperti meja.

Te Gusta la mesa.



Dia suka layar / monitor.

Le Gusta la pantalla.



Kami seperti jembatan.

Nos Gusta el Puente.



Mereka suka untuk berbohong.

Les Gusta mentir.





Jika Anda ingin mengatakan "Saya suka anjing," memiliki beberapa perubahan

untuk mengambil tempat. Dapatkah kamu menebak apa perubahan itu?



Anjing saja ("perro") sekarang harus menjadi plural ("perros").

Tapi artikel ("el") juga harus menjadi plural ("los").

Dan kata kerja harus berubah dari orang ketiga tunggal ("Gusta") untuk

orang ketiga jamak ("Gustan").



Mari kita coba:



Saya suka anjing.

Me Gustan los perros.



Anda suka danau

Te Gustan los lagos.



Dia suka aliran

Le Gustan los Arroyos.



Kami seperti sungai.

No Gustan los Rios.



Mereka seperti air terjun.

Les Gustan las cataratas.



Berikut ini adalah cara yang kami tambahkan kejelasan atau penekanan, atau menyebutkan nama orang

atau orang-orang yang objek tersebut menyenangkan.



Sebuah Carlos le Gusta Nadar.

Carlos suka berenang.





A mi me Gusta la playa.

Saya suka pantai.



A ti te Gusta la del orilla Maret

Kau suka pantai.



Anak-anak seperti hutan.

A los chicos les Gusta el Bosque.



Mereka seperti kolam renang.

A ellos les Gusta la Piscina.



Ada cukup beberapa verba dalam bahasa Spanyol yang mengikuti konstruksi yang sama seperti kata kerja "gustar."

Berikut adalah hanya beberapa.



Importar (untuk menjadi penting untuk)

Interesar (akan menarik untuk)

Faltar (akan kurang untuk)

Molestar (repot-repot atau mengganggu - dicatat bahwa kata ini tidak berarti untuk "menganiaya")

Encantar (senang)



Saya juga pernah bingung tentang kapan menggunakan "gustar." Meskipun apa yang dikatakan buku teks,

Anda dapat menggunakan "gustar" untuk menunjukkan bahwa Anda menyukai seseorang seperti dalam "secara fisik menarik bagi seseorang."

Misalnya,



Aku tu gustas.

Aku menyukaimu.



Me Gusta Carmen.

Saya suka Carmen.



Tetapi jika anda ingin mengatakan bahwa Anda menyukai seseorang seperti dalam "Saya rukun dengan (nama),"

ada cara lain untuk mengatakannya.



Aku CAE Carmen bien.

Saya suka Carmen atau saya rukun dengan Carmen. Secara harfiah, itu berarti "Carmen jatuh baik pada saya."



Tidak saya CAE María bien.

Saya tidak suka María atau saya tidak rukun dengan María.



Tidak saya caes tu bien, Atau, TU tidak saya caes bien.

Saya tidak rukun dengan Anda.



Mari kita melakukan beberapa latihan dengan "gustar." Menerjemahkan kalimat berikut menambahkan penekanan pada orang atau orang-orang yang objek tersebut menyenangkan. Jawaban yang muncul di bawah.


1. Saya suka kucing.



2. Anda seperti pernikahan. (Tambahkan penekanan untuk "Anda" menggunakan formulir akrab "Anda.")



3. Yusuf menyukai bangunan.



4. Kami seperti kemeja.



5. Semua Anda seperti serangga. (Tambahkan penekanan pada "kalian")





Jawaban:

1. A mi me Gustan Los Gatos.
2. A ti te Gusta la Boda.
3. Sebuah José le Gusta el Edificio.
4. A nosotros no las Gustan camisas.
5. A ustedes les Gustan los insectos.

Antioksidan

Antioksidan adalah bahan kimia yang mengurangi laju reaksi oksidasi tertentu dalam konteks tertentu, di mana reaksi oksidasi adalah reaksi kimia yang melibatkan transfer elektron dari suatu zat ke agen pengoksidasi.

Antioksidan sangat penting dalam konteks kimia organik dan biologi: semua sel hidup mengandung sistem yang kompleks dari bahan kimia antioksidan dan / atau enzim untuk mencegah kerusakan kimia untuk komponen sel 'oleh oksidasi. Pentingnya dan kompleksitas antioksidan dalam
biologi tercermin dalam literatur medis lebih dari 142.000 artikel ilmiah.

Diet yang mengandung antioksidan dari tanaman yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik karena tanaman adalah sumber antioksidan penting dari kimia organik. Antioksidan secara luas digunakan sebagai bahan dalam suplemen diet yang digunakan untuk keperluan kesehatan seperti mencegah penyakit kanker dan jantung. Namun, sementara banyak penelitian telah menunjukkan manfaat untuk suplemen antioksidan, beberapa uji klinis yang besar telah gagal untuk secara jelas menunjukkan manfaat bagi formulasi diuji, dan suplemen kelebihan mungkin berbahaya.

Antioksidan adalah zat kimia yang mengurangi kerusakan oksidatif pada sel-sel dan biokimia. Para peneliti telah menemukan korelasi tinggi antara kerusakan oksidatif dan terjadinya penyakit. Misalnya, oksidasi LDL berhubungan dengan penyakit kardiovaskuler. Proses yang mengarah ke atherogenesis, artherosclerosis, dan penyakit kardiovaskuler adalah kompleks, yang melibatkan beberapa jalur kimia dan jaringan, namun prekursor adalah oksidasi LDL oleh radikal bebas, yang mengakibatkan peradangan dan pembentukan plak

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya antioksidan mengurangi kerusakan sel dan biokimia dari radikal bebas. Hal ini dapat memperlambat, mencegah, atau bahkan membalikkan penyakit tertentu yang merupakan hasil dari kerusakan sel, dan bahkan mungkin memperlambat proses penuaan alami.

Sejak penemuan vitamin, telah diakui bahwa antioksidan dalam diet sangat penting untuk hidup sehat. Baru-baru ini, tubuh besar bukti telah akumulasi yang menyarankan suplementasi diet dengan berbagai jenis antioksidan dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup.

Banyak perusahaan makanan nutraceutical dan kesehatan sekarang menjual bentuk antioksidan sebagai suplemen makanan. Suplemen ini mungkin termasuk bahan kimia antioksidan tertentu, seperti resveratrol (dari biji anggur), kombinasi dari antioksidan, seperti "ACES" produk yang mengandung beta karoten (provitamin A), vitamin C, vitamin E dan Selenium, atau ramuan khusus yang dikenal mengandung antioksidan seperti teh hijau dan jiaogulan.

Penolakan
Informasi yang disajikan di sini tidak boleh diartikan sebagai nasihat medis. Jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut tentang Antioksidan, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda atau spesialis yang berkualitas.

Izin diberikan untuk mencetak ulang artikel ini selama tidak ada perubahan yang dibuat, dan kotak termasuk seluruh sumber daya.

Are Friends Happy Being With You?

We all have different style of talking, laughing, smiling, responding and communicating. Some of us are a comfort for others. We enjoy being with some people and we don't enjoy some people. What is the difference between these persons? Why one persons presence enlivens the gathering an other person dulls it? What are the qualities needed to make one self socially popular?

Smile -The very first quality is smile. When we see some body smiling, we feel pleased. And if the smile is without any malice it is more enchanting. Keep smiling. Keep your problems with yourself and keep your face smiling.

Listening - when we don't speak but only listen, people love us. All of us have our own problems and need somebody to listen to us. Become a good listener. Ask open
ended question such as - and after that? Why? And so on. That will encourage the speaker to pour out all to you.

Have something funny to say - There is enough pain in the world. Bring in some laughter. Have a collection of jokes and make your friends laugh. The more they laugh, the more they will enjoy your company.

Appreciate - have a word of appreciation for everyone. You can appreciate some body clothes, or shoes or what ever. Appreciate. Make friends feel good.

To be friendly and to be charming is not an art. It can be easily developed by all of us. The only need is to pay less attention to our self and more to others. Make friends happy and they will love your presence. Make your presence the life of any gathering. Success is yours.

3 Cara Mengobati Stress

Apakah anda akrab dengan salah satu peristiwa ini?

... Anak-anak bangun terlambat lagi pagi ini. Pada saat Anda membuat mereka ke sekolah dan melawan lalu lintas jam sibuk, Anda akan 20 menit terlambat untuk pertemuan Anda seharusnya untuk memimpin ...

... Ketika anda pertama kali dipekerjakan, Anda merasa beruntung untuk mendapatkan pekerjaan layanan pelanggan Anda. Tapi sekarang Anda bertanya-tanya apakah it's worth it. Telepon berdering terus-menerus dan Anda mendengar apa pun kecuali keluhan. Minggu lalu, Anda disebut sakit hanya untuk mendapatkan istirahat ...

... Sudah hampir waktu untuk presentasi Anda. Manajemen puncak ada di sini dan supervisor Anda mengandalkan Anda untuk membuatnya tampak bagus. Kau semalaman finishing Powerpoint tersebut. Anda bertanya-tanya jika Anda telah diantisipasi semua pertanyaan yang mungkin ...

Stres adalah fitur permanen dari kehidupan kita, tapi itu
benar-benar tampaknya jalan di tempat kerja. Lebih dari dua pertiga dari pekerja Amerika melaporkan bahwa stres kerja merupakan masalah.

Ini berarti kita semua cara menghabiskan terlalu banyak waktu di "melawan atau lari" mode. Dan itu mengambil tol pada tubuh kita melalui sistem kekebalan tubuh yang lemah, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Kondisi ini mempersingkat kehidupan kita dan menurunkan kualitas yang tersisa.

Ada banyak strategi untuk mengelola stres, tetapi ketika stres blindsides kita tidak ada waktu untuk mempersiapkan, kita tidak perlu strategi. Kita perlu cepat, langkah-langkah praktis kita dapat mengambil SEKARANG yang cepat bekerja dan dapat dilakukan di mana saja. Ketika stres itu meluncurkan serangan mendadak berikutnya, coba salah satu dari ini: bernapas dalam, memvisualisasikan mental, semakin santai.

Bernafas Dalam

Pernapasan sangat bisa menjadi cara yang paling efektif untuk tetap tenang. bernafas Setiap orang, tapi banyak dari kita bernapas dengan cara yang salah - dangkal, cepat, dan tinggi di dada. Jenis pernapasan membatasi, sehingga meningkatkan perasaan cemas kami, dan bahan bakar reaksi negatif tubuh kita stres.

Lambat, pernapasan dalam memicu respon relaksasi, menenangkan tubuh dan memusatkan pikiran. Ini meningkatkan jumlah oksigen dalam darah kita, meningkatkan potensi kinerja kami.

Apakah Anda bernapas dengan cara yang benar? Untuk mengetahuinya, cobalah ini: meletakkan satu tangan pada dada Anda dan yang lainnya di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda. Sekarang bernapas. Yang bergerak tangan? Jika tangan pada dada Anda, pernapasan Anda terlalu dangkal.

Caranya adalah dengan membuat tangan bergerak perut Anda. Tarik napas dalam-dalam saat Anda perlahan menghitung sampai lima. Cobalah untuk mendapatkan perut Anda untuk memperluas bukan dada Anda. Jika Anda memiliki kesulitan membuat hal itu terjadi, coba berbaring telentang. Dengan sedikit latihan dan kesabaran, Anda akan dapat pindah ke pola pernapasan dalam secara otomatis.

Setelah Anda mempelajari teknik bernapas dalam, Anda bisa melakukannya kapan saja-di tengah-tengah lalu lintas jam sibuk, tepat sebelum Anda menangani pelanggan marah berikutnya, bahkan di tengah-tengah presentasi besar Anda




Visualisasikan mental

Ada dua jenis teknik visualisasi. Yang pertama melibatkan pembangunan citra mental dari suatu tempat yang santai untuk Anda. Ini mungkin sebuah tempat diingat yang memicu santai, perasaan puas, atau mungkin khayalan. Ide dasar adalah untuk memberikan sesuatu pikiran Anda untuk fokus pada selain stres.

Setelah Anda memvisualisasikan adegan tenang, Anda harus menghabiskan waktu sekitar 10 menit berusaha untuk membayangkan itu semaksimal mungkin. Persediaan indra Anda. Apa yang Anda lihat? Bagaimana bau? Apakah Anda mendengar sesuatu? Apa yang Anda rasakan? Apa yang bisa kamu rasa? Lalu perlahan membiarkan diri Anda untuk kembali ke dunia nyata di sekitar Anda. visualisasi yang efektif akan membutuhkan beberapa latihan.

musisi profesional dan atlet Olimpiade praktek bentuk yang berbeda dari visualisasi: latihan mental dari apa yang akan terjadi. Alih-alih memvisualisasikan adegan santai, berlatih mental situasi yang menyebabkan stres Anda. Bayangkan pertemuan Anda tentang untuk berjalan ke dan berlatih apa yang terjadi. Bayangkan diri Anda berhasil menyelesaikan tugas-tugas yang memberikan kesulitan. Visualisasikan merasa tenang dan terkendali. Jenis latihan mental dapat membantu Anda benar-benar mencapai perasaan ini ketika situasi menjadi kenyataan.

Semakin Santai

Bernapas dalam dan visualisasi mental baik melibatkan pikiran Anda meyakinkan tubuh Anda untuk rileks. relaksasi otot progresif bekerja dengan cara yang lain, dengan tubuh Anda melaporkan kepada pikiran Anda bahwa semuanya baik-baik.

relaksasi progresif bekerja dengan menegangkan dan relaksasi otot-otot seluruh tubuh Anda, satu kelompok pada suatu waktu. Coba ini: mulai dari kaki Anda dan bekerja dengan cara Anda sampai, kontrak kepala dan mengendurkan otot masing-masing kelompok setelah yang lain. Menyadari setiap otot, tegang, tahan ketegangan untuk lima hitungan, lalu perlahan-lahan relaks. Seperti otot-otot dalam tubuh Anda rileks, pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan lebih fokus.

Semakin banyak Anda berlatih, otot-otot Anda lebih sensitif akan menjadi ke tingkat ketegangan dan relaksasi. Tujuannya adalah untuk mencapai titik di mana Anda dapat bersantai tubuh Anda pada permintaan tanpa harus melalui seluruh siklus. Jika Anda dapat melakukan itu, maka stres tidak berdiri kesempatan.

Waspada terhadap situasi yang menyebabkan Anda stres negatif. Jika Anda dapat melihat mereka datang cepat, mungkin memberi Anda waktu tambahan untuk bernapas dalam, memvisualisasikan mental, dan semakin rileks. Tidak hanya akan ini cepat dan teknik easy membantu Anda di saat stres, menggunakan mereka secara teratur dapat membantu mengurangi efek jangka panjang dari stres pada kehidupan dan kesehatan.

Three Things You Can Do Now To Reduce Stress

Are any of these scenes familiar?

...The kids woke up late again this morning. By the time you get them to school and fight rush hour traffic, you'll be 20 minutes late for the meeting you're supposed to lead...

...When you were first hired, you felt lucky to get your customer service job. But now you wonder if it's worth it. The phones ring constantly and you hear nothing but complaints. Last week, you called in sick just to get a break...

...It's almost time for your presentation. Top management is here
and your supervisor is counting on you to make her look good. You were up all night finishing the Powerpoint. You wonder if you've anticipated all the possible questions...

Stress is a permanent feature of our lives, but it really seems to ramp up at work. More than two-thirds of American workers report that workplace stress is a problem.

This means we're all spending way too much time in "fight or flight" mode. And it's taking a toll on our bodies through weakened immune systems, high blood pressure, and heart disease. These conditions shorten our lives and lower the quality of what's left.

There are lots of strategies for managing stress, but when stress blindsides us with no time to prepare, we don't need strategy. We need quick, practical steps we can take NOW that work fast and can be done anywhere. When stress launches it's next surprise attack, try one of these: breathe deeply, visualize mentally, relax progressively.

Breathe Deeply

Breathing deeply could be the single most effective way to stay calm. Everyone breathes, but a lot of us breathe the wrong way--shallow, fast, and high in the chest. This kind of breathing is restrictive, it increases our anxious feelings, and it fuels our body's negative stress reactions.

Slow, deep breathing triggers a relaxation response, calming the body and focusing the mind. It increases the amount of oxygen in our blood, raising our performance potential.

Are you breathing the right way? To find out, try this: put one hand on your chest and the other on your abdomen just below your rib cage. Now breathe. Which hand moves? If it's the hand on your chest, your breathing is too shallow.

The trick is to make the hand on your abdomen move. Inhale deeply while you slowly count to five. Try to get your abdomen to expand instead of your chest. If you have trouble making it happen, try it lying on your back. With a little practice and patience, you'll be able to shift into a deep breathing pattern automatically.

Once you learn the technique of deep breathing, you can do it anytime-in the middle of rush hour traffic, right before you handle the next irate customer, even in the middle of your big presentation




Visualize Mentally

There are two kinds of visualization techniques. The first one involves building a mental image of a place that's relaxing for you. It may be a remembered place that triggers relaxed, contented feelings, or it may be imaginary. The basic idea is to give your mind something to focus on besides the stress.

Once you have visualized your restful scene, you should spend about 10 minutes attempting to imagine it as fully as possible. Inventory your senses. What do you see? How does it smell? Do you hear anything? What do you feel? What can you taste? Then slowly allow yourself to return to the real world around you. Effective visualization will take some practice.

Professional musicians and Olympic athletes practice a different form of visualization: a mental rehearsal of what's about to happen. Instead of visualizing a relaxing scene, mentally rehearse the situation that's causing your stress. Visualize the meeting you're about to walk into and rehearse what happens. Imagine yourself successfully completing tasks that give you trouble. Visualize feeling calm and in control. This type of mental rehearsal can help you actually attain these feelings when the situation becomes reality.

Relax Progressively

Breathing deeply and visualizing mentally both involve your mind convincing your body to relax. Progressive muscle relaxation works the other way, with your body reporting to your mind that all is well.

Progressive relaxation works by tensing and relaxing muscles throughout your body, one group at a time. Try this: starting at your feet and working your way up to your head, contract and loosen each muscle group one after the other. Become aware of each muscle, tense it, hold the tension for a count of five, then slowly relax it. As the muscles in your body relax, your mind will become calmer and more focused.

The more you practice, the more sensitive your muscles will become to levels of tension and relaxation. The goal is to reach the point where you can relax your body on demand without having to go through the entire cycle. If you can do that, then stress doesn't stand a chance.

Be aware of the situations that cause you negative stress. If you can see them coming sooner, it may give you extra time to breathe deeply, visualize mentally, and relax progressively. Not only will these fast and easy techniques help you in the moment of stress, using them regularly may help lessen the long term effects of stress on your life and health.

Creative Imagination

Creative imagination is more than just active imagination. To be able to actively imagine things, to see and hear things in one's mind, is an important ability. It doesn't have to involve much creativity, though, does it? Daydreaming, for example, is a process of imagination. It can consist of an elaborate fantasy world, but one full of all the things that many people think about.

Creative imagination, then, has to include the ability not just to imagine things, but to imagine original things. It is seeing things that others don't see, and coming up with new ideas. So how do you cultivate this?

Creative Imagination 101

First, exercise your basic imagination. It can be as simple as thinking in pictures more, or
listening to music in your mind. Play little "movies" in your mind, until you can watch them on command. This is a simple process, but for those of us that can't easily do it naturally, it can take a lot of practice. Fortunately, it is not an unpleasant activity.

The second part of developing your creative imagination is to get more creative in your thinking and imagining. Start by paying attention to your creativity. Our subconscious minds give us more of what we pay attention to. Ignore creative aspects of your life, and you're telling your subconscious they are unimportant. On the other hand, if you note when you're creative, your subconscious mind will start feeding you more creative ideas.

Different surroundings can also encourage your creativity. Want more creativity in your love life? Hike up a mountain with your partner. Do you write? Try sitting on a roof to write. Want new ideas for your business? Take a notebook to the park and sit by the duck pond. A change of environment can get your thinking out of it's ruts.

You can play games that exercise your creative imagination. One such game uses a technique called "concept combination." Alone or with other players, you combine random concepts or things in new ways, to see who has the best idea. A thermometer and a billboard, for example, could generate an idea for a sign that checks the weather and adjusts the message accordingly ("Come in out of the heat for a cold beverage," or "Come in out of the rain and warm up with our gourmet coffee.").




Don't Wait For Creative Imagination

Creative inspiration certainly can strike at any time, but it strikes more often when there is work instead of waiting. So if you want to come up with creative inventions, start mentally redesigning everything you see. Imagine a better bicycle, a faster mail service, or a better chair. Continue this for three weeks, and it will become a habit.

Of course, creative imagination goes beyond solving specific problems or inventing things. Truly creative minds are always coming up with the questions too, not just the solutions. If you want to be more creative all the time, focus on three things:

1. Changing your perspective. A child might think that working just to not work (to retire) is silly. Thinking from that perspective might give you ideas for how to make money doing things you enjoy. Seeing the world as a bear sees it might give a painter imaginative new ideas. Looking at things from a customer's perspective is a sure way to find creative improvements for a business. See everything from several perspectives.

2. Challenging your assumptions. What if restaurants didn't have employees? Visitors pay a machine as they enter, feed themselves at a buffet, and everything is as automated as possible, so one owner-operator could run a large restaurant alone. Challenge all your assumptions for practice. Do you really have to pay rent? Do swimming pools need water? Can exercise be a bad thing?

3. Let your ideas run wild. Does a flying bed seem silly? It could lead to the concept of a helium mattress. When you get off it in the morning, it floats out of the way, up to the ceiling. Perfect for small apartments. Don't stifle your creativity. Relax, and let ideas come. You can always discard them later.

For these techniques to be a habitual part of your thinking, use them regularly. Since it takes several weeks to develop a habit, remind yourself to use them each day. Jot a few of your favorite techniques on a card and carry it with you. Look it over throughout the day and apply the techniques to anything. Soon, you'll have a more creative imagination.

rik Make-up Wajah Cewek Wanita Hitam Manis

Tak dapat dipungkiri bahwa tren dunia kecantikan seolah-olah hanya “berpihak” pada mereka yang memiliki kulit wajah yang putih bersih. Gelar “cantik” seakan-akan hanya pantas disandang oleh mereka yang memiliki kulit putih. Jika sebenarnya seorang perempuan sudah terlihat cantik namun dia memiliki kulit yang gelap, maka dianggap nilai kecantikan perempuan tersebut kurang sempurna.

Lambat laun anggapan ini akhirnya dapat terbantahkan. Banyak selebritis dunia tetap dapat terlihat cantik walaupun memiliki kulit gelap. Bagi mereka, kulit gelap bukan menjadi penghalang untuk dapat terlihat modis & menarik. Bahkan bagi sebagian orang, warna kulit gelap memiliki daya tarik tersendiri, karena akan terlihat seksi sekaligus eksotis.



Bagi Anda yang memiliki kulit warna gelap, ada beberapa trik
yang harus Anda ketahui. Tips dan Trik Make-up Wajah Cewek Hitam Manis ini dapat juga diterapkan untuk make-up sehari-hari.
Foundation: Pilih jenis “water-based” (berbahan dasar air). Warna yang digunakan adalah warna yang paling mendekati warna kulit (seperti Natural Beige).



Bedak: Kulit gelap cenderung terlihat berminyak karena efek pantulan cahaya dari kulit itu sendiri. Agar make-up tidak tampak “berat”, gunakan sedikit bedak bayi setelah menggunakan foundation. Miliki juga bedak warna “translucent”, yang dapat membuat wajah terlihat lebih “fresh” serta berguna untuk mengontrol kadar minyak.

Eye Shadow: Hindari warna-warna yang terlalu terang. Cobalah warna : grey,brown (warna soft). Warna biru tua,wine,purple (warna atraktif). Warna : silver,bronze,gold, & terra-cotta (warna shimmer).

Mascara: Jangan lupakan pemakaian mascara, karena mata akan tampak sayu tanpa pemakaian benda yang satu ini. Gunakan warna yang sedikit “berani” seperti navy atau dark purple.


Blush-On: Pilih warna deep rose, apricot, coral & deep orange. Untuk kulit sangat gelap, gunakan warna rose pink untuk pesta siang hari, dan warna-warna seperti bronze,plum, & wine untuk pesta malam hari.

Untuk kesempatan yang special, gunakan sentuhan nuansa warna gold agar terlihat lebih glamour. Yang perlu diingat jika memiliki kulit wajah yang berminyak, gunakan blush-on berbentuk bubuk (powder).

Lipstick: Hindari warna-warna pucat (nude). Agar bisa mendapatkan kesan eksotis, gunakan warna apricot, blackberry, caramel, serta red. Warna-warna lain yang bisa dijadikan alternatif adalah : copper,coral,bronze,wine,burgundy, chestnut ataupun maroon.

Untuk menciptakan pilihan warna baru, anda dapat mengkombinasikan 2 warna (blending) sehingga akan didapatkan warna-warna yang paling sesuai dengan warna kulit anda serta lain dari yang lain.Untuk pesta malam hari, gunakan warna lipstick yang lebih gelap namun tampak intense seperti violet atau fuschia. Jika warna yang digunakan nampak terlalu terang, campurkan dengan lipstick warna kecoklatan.

Highlighter: Berfungsi untuk mempercerah rona kulit wajah anda.Gunakan di sekitar mata, hidung, di atas tulang pipi, dan sekitar atas bibir.

“The Balancing Rules”: Yang perlu diingat adalah dominasi salah satu unsur. Pilih yang bisa menonjolkan kelebihan wajah, dan tentukan salah satunya. Contohnya, jika anda ingin menonjolkan warna lipstick karena bibir anda indah, akan lebih baik jika warna eye shadow lebih “redup” dari warna lipstick. Pilih yang mana yang akan lebih ditonjolkan.

Jadi, memiliki kulit gelap bukan halangan untuk tampil cantik, asalkan tahu Tips dan Trik Make-up Wajah Cewek Hitam Manis yang tepat.

Combat Stress - 7 Practical Methods

A stress-free lifestyle could very well do wonders in eliminating depression.

Here are 7 practical methods to combat stress:

1. Express Amusement And Be Happy.
Laugh hard and loud. If you don't have a sense of humor, find someone else who has. Laughter releases endorphins (happy chemicals) from the body, and it helps boost your immune system.

2. Take Control Over Your Time and Schedule.
You'll be much more able to deal with stress if
you have a good handle on your job, relationships, and other activities. When you are in control, you are more inclined to stay focused and calm. Plan your time wisely.

Remember to leave room for unexpected events – both negative and positive. Be adaptable in rearranging your agenda. Get up 15 minutes early in the morning. Allow an extra 15 minutes to get to all appointments.

Avoid procrastinating on important or urgent tasks. Whatever needs doing, do it immediately. Do the unpleasant tasks early, so that you won't have to worry about them for the rest of the day. Keep an appointment or record book. Don't just rely on your memory.

Do your tasks one thing at a time at a time. Focus your attention on the present moment, whether it's the person talking to you or the job at hand. This helps you to avoid making errors - which lead to more tension and anxiety. Be patient in waiting. Anxiety caused by impatience can rise up your blood pressure.

Say "no" to requests that you cannot accomplish. Delegate trivial tasks. You must remember that you don't have to do it all yourself. Crack a job into separate tasks and assign them to people with the suitable skills.

3. Work Out
Strive and get some habitual exercise such as brisk walking, swimming or whatever appeals to you. Play a sport you're interested in. Aerobic exercises can considerably reduce the stress factor. Work out also improves sleep and gives you time to think and focus on other things. It also promotes the release of natural soothing chemicals in your body. Do not result to excessive exercise, however, as this may have an adverse effect and might cause more depression.

4. Search Out For A Support Group.
You'll be able to manage stress much better if you have other people helping and supporting you. Did you know that married people and people who are outgoing (always meeting with friends), have considerably low levels of stress in their lives?




Choose positive friends who are not worriers. Friends who continually put you down or talk gloomily about life will increase your anxiety. Invite a good friend to help you talk out a problem and get it off your chest. A long-distance call to an old pal can be great therapy.

Pardon others instead of holding grudges. Slow down your standards – for yourself and others. Don't expect too much. Perfectionism is not the means to happiness. Become more flexible and adaptable to your environment. Communicate clearly with your co-workers and boss. Ask questions. Repeat instructions that you are given. Clarifying directions at the start of a project can save lots of time later rectifying out misunderstandings. Be honest in your dealings with others. Lying and cheating leads to stress.

5. Take Breaths Deeply and Slowly.
Calm down your muscles, escalating your stomach and chest. Exhale slowly. Do it again several times. Follow your breath as it flows in and out. Do not try to have power over it. This is a good way to relax in the midst of any activity. This practice allows you to find a breathing pattern that is natural and relaxing to you.
Make use of this yoga technique: Inhale slowly, counting to eight. Exhale through your mouth, even more slowly, counting to sixteen. Make a sighing sound as you exhale, and feel tension dissolve. Do it again 10 times.

6. Consume Healthy Foods at the Appropriate Time.
Never skip meals, especially breakfast. Get time out to eat heartily no matter how busy you are. Take nutritious snacks to the office, or even the shopping mall. A nutritionally balanced diet is essential to your health and lifestyle. For example, researchers have found that even small deficiencies of thiamin, a B-complex vitamin, can cause anxiety symptoms. Pantothenic acid, another B-complex vitamin, is critical during times of stress. Avoid caffeine, alcohol, and large amounts of sweets, which can worsen symptoms of stress.

7. Live Optimistically.
Count your blessings, particularly when everything seems to go wrong. Believe that many other people are living in worse conditions than you are. Don't exaggerate the complexity of your problems. Every problem has a solution. All you need to do is find that solution. Learn to be happy and to enjoy life's blessings. Live one day at a time.

Salt vs Sodium Chloride

Jika ada daftar-10 atas mineral yang telah mendapat rap buruk, natrium akan menjadi dekat bagian atas daftar tersebut. Ada banyak laporan dan artikel yang memfitnah mineral ini ke titik bahwa orang-orang berusaha mati-matian untuk menyingkirkan sepenuhnya dari diet mereka. Ini berbahaya. Tubuh anda memerlukan sejumlah tertentu natrium untuk hidup. Apakah natrium baik bagi? Fungsinya yang paling penting adalah untuk menyeimbangkan jumlah air yang ada di dalam dan di luar sel-sel kita. Beberapa tanda dan gejala defisiensi natrium termasuk jantung berdebar, dehidrasi, tekanan darah rendah, kejang otot, dan libido yang rendah. Polos dan sederhana, Anda perlu natrium. Jadi
mengapa ada begitu banyak laporan tentang bahaya garam?

Seperti banyak mineral, natrium telah disempurnakan dengan bahan kimia dan telah kehilangan beberapa sifat alami penyembuhan. Kebanyakan orang menganggap garam natrium klorida dalam keadaan aslinya. Sebenarnya, natrium klorida adalah hasil dari kristal garam alam yang dicuci dan diolah secara kimia. Kristal garam mengandung hampir 100 elemen. Hasil Proses penyempurnaan hanya dalam dua elemen: natrium dan klorida. Natrium klorida adalah apa yang kita sebut sebagai garam meja. Ini adalah kombinasi dari unsur-unsur yang menyebabkan masalah. Sodium bermanfaat bagi tubuh manusia, tetapi hanya bila dikombinasikan dengan kalium, kalsium, magnesium, dan elemen lainnya. Dengan kata lain, semakin dekat itu adalah untuk bentuk aslinya semakin baik manfaat. Selain itu, beberapa orang yang sensitif terhadap konsentrasi tinggi natrium. <

Jadi, bagaimana anda pergi tentang mendapatkan natrium cukup? Jika Anda memilih garam meja (natrium klorida), Ini adalah ide yang baik untuk menjadi sadar akan jumlah uang di dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Banyak makan siang daging, makanan ringan, dan minuman bersoda memiliki kandungan natrium tinggi. Tubuh membutuhkan sekitar 500 miligram natrium. Jika Anda makan berbagai makanan sehat termasuk sayur-sayuran Anda dapat dengan mudah mencapai batas ini. Banyak orang mengkonsumsi natrium lebih dari kebutuhan tubuh mereka. Tubuh manusia adalah mampu menangani sampai dengan 3000 miligram natrium. Kelebihan garam umumnya diekskresikan melalui urin. Jika tubuh menerima natrium terlalu banyak, dapat menjadi kewalahan dan Anda bisa menjadi sakit.

garam laut yang dimurnikan adalah garam yang ideal untuk mengkonsumsi karena mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh selain natrium.

Darah Tinggi /The Silent Killer

   Mempertahankan tekanan darah yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh sirkulasi darah pada dinding pembuluh darah. Hal ini khas untuk tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari, tetapi jika tetap tinggi, maka tekanan darah tinggi yang dialami. Istilah medis untuk tekanan darah tinggi hipertensi. Para ahli medis setuju bahwa tekanan darah normal adalah
antara 110/70 dan 125/80. Ketika tekanan darah tinggi, dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan ginjal. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan masalah serius lainnya. Hipertensi sering disebut "silent killer" karena tidak menimbulkan gejala sementara menyebabkan kata kerusakan.

Sekitar 90-95 persen penyebab hipertensi tidak diketahui. Tetapi beberapa faktor bisa menyebabkan tekanan darah tinggi seperti obesitas, konsumsi alkohol yang berlebihan, latar belakang keluarga tekanan darah tinggi, makan garam terlalu banyak, dan semakin tua. tekanan darah seseorang juga akan naik jika ia menjalani gaya hidup dan tidak makan cukup kalium dan kalsium. Pengerasan arteri (arteriosclerosis) atau penebalan dinding arteri, dan kontraksi terlalu banyak dari arteri kecil juga dapat menyebabkan hipertensi.

Tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala itu sebabnya penyakit ini bisa tidak terdeteksi selama bertahun-tahun. Hal ini dapat mengakibatkan kerusakan yang progresif pada organ-organ utama seperti, ginjal jantung, hati, dan pembuluh darah. Selain kondisi tersebut, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kapiler kecil di mata berdarah. Namun, gejala tekanan darah tinggi terlihat pada beberapa orang. Gejala-gejala ini mungkin termasuk sakit kepala, penglihatan kabur, mual, dan kelelahan kronis. <

Pengobatan untuk tekanan darah tinggi tergantung pada seberapa tinggi tekanan darah. kondisi kesehatan seperti diabetes, atau apakah ada organ sudah rusak sangat penting dalam mengobati tekanan darah tinggi. Individu dengan tekanan darah tinggi dapat menurunkan tekanan darah mereka dengan membuat perubahan yang sehat dalam kegiatan sehari-hari dan rejimen makanan. Obat dapat diambil jika mereka perubahan gaya hidup tidak bekerja.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang penting dalam mencegah tekanan darah tinggi:

Menurunkan berat badan ekstra
Makan kurang garam
Olahraga
Batasi alkohol untuk 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita dan laki-laki yang ringan
Dapatkan 3.500 mg kalium dalam diet Anda setiap hari. Segar, diproses seluruh makanan memiliki kalium paling. Makanan ini termasuk daging, ikan, tanpa lemak dan produk susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran.
Mengkonsumsi diet kaya buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dan rendah lemak

Tekanan darah tinggi adalah penyakit kesehatan yang banyak diambil untuk diberikan. Kondisi ini mengambil nyawa lebih dari 40.000 orang Amerika pada tahun 2002 saja dan sekitar satu dari tiga orang dewasa menderita tekanan darah tinggi. Orang yang prihatin tentang kesehatan mereka harus memperhatikan tekanan darah mereka. Namun sebelum melakukan penyesuaian besar dalam gaya hidup seseorang, individu-individu yang ingin menurunkan atau mempertahankan tekanan darah mereka harus mencari persetujuan dokter dan ahli kesehatan lainnya. Dengan gaya hidup yang tepat dan rejimen makanan, tekanan darah tinggi mungkin tidak menjadi masalah.

Spesifikasi Black Hawk UH-60

Penerbangan pertama UH-60 Black Hawk helikopter itu pada 17 Oktober, 1974. Telah 2 tahun ketika Angkatan Darat AS menugaskan Sikorsky UTTAS atau  Utility Tactical Transport Aircraft System.

Ketika Sikorsky memenangkan Boeing-Vertol untuk menjad produsen dari helikopter Black Hawk untuk Angkatan Darat, UH-60 Black Hawk helikopter menjadi model pertama mereka untuk menghasilkan.

Berikut adalah rincian tentang helikopter UH-60 Black Hawk:



UH-60A Black Hawk diparkir di jalur penerbangan


Black Hawk UH-60 dilengkapi dengan rotor utama dan ekor empat-blade dan ini didukung oleh dua T700 mesin turboshaft GE. Memiliki bentuk, profil lama rendah untuk memenuhi kebutuhan Angkatan Darat untuk mengangkut pesawat C-130 Hercules . Hal ini dapat membawa 11 pasukan dengan peralatan, angkat £ 2.600 (1.170 kg) kargo internal atau 9.000 lb (4.050 kg) kargo (untuk UH-60L / M) eksternal oleh sling.

Seri helikopter Black Hawk dapat melakukan berbagai macam misi, termasuk transportasi taktis pasukan, peperangan elektronik, dan evakuasi aeromedical. Sebuah versi VIP dikenal sebagai-VH 60N digunakan untuk transportasi pejabat pemerintah penting (misalnya, Kongres, Eksekutif departemen) dengan tanda panggilan helikopter dari "Marine One" ketika mengangkut Presiden Amerika Serikat.

Japan Ground Self-Defense Force UH-60J


 Pada operasi serangan udara dapat memindahkan pasukan dari 11 pasukan tempur atau reposisi sebuah howitzer M102 105 mm dengan tiga puluh amunisi putaran, dan kru empat orang dalam sebuah lift satu.  Black Hawk dilengkapi dengan avionik canggih dan elektronik untuk meningkatkan survivabilitas dan kemampuan , seperti Global Positioning System.




US Army UH-60Q MEDEVAC evacuating simulated casualties during a training exercise

Black Hawk UH 60 dapat dilengkapi dengan sayap rintisan di atas pesawat untuk membawa tangki bahan bakar atau berbagai persenjataan. Sistem rintisan awal sayap disebut Eksternal Toko Support System (ESSS) ini memiliki dua tiang pada setiap sayap untuk membawa dua 230 US gal (870 L) dan dua 450 US gal (1.700 L) tank secara total.. empat tangki bahan bakar dan garis yang berhubungan dan katup bentuk kisaran sistem bahan bakar eksternal diperluas (ERFS) ESSS juga dapat membawa £ 10.000 (4.500 kg) persenjataan seperti roket, rudal dan polong pistol.. ESSS mulai beroperasi pada 1986. Namun ditemukan bahwa dengan empat tangki bahan bakar itu akan mengganggu bidang penembakan senjata pintu. Untuk mengatasi masalah ini, sistem tangki eksternal (ETS) dengan sayap rintisan unswept untuk membawa dua tangki bahan bakar dikembangkan.
Biaya unit bervariasi dengan versi karena peralatan, spesifikasi yang bervariasi dan kuantitas. Sebagai contoh, biaya unit UH-60L Angkatan Darat Black Hawk adalah $ 5.900.000 sementara biaya unit Angkatan Udara MH-60g Pave Hawk adalah $ 10,2 juta.

 Sejarah Operasional Black Hawk



U. S. Army MH-60L selama Pertempuran

Mogadishu

The-UH 60 memasuki layanan dengan 101 Penerbangan Angkatan Darat AS Tempur Brigade dari Divisi Airborne ke-101 pada bulan Juni 1979. Militer AS pertama kali menggunakan-UH 60 dalam pertempuran selama invasi Grenada pada tahun 1983, dan lagi di invasi Panama pada tahun 1989. Selama Perang Teluk pada tahun 1991, the-UH 60 berpartisipasi dalam misi serangan udara terbesar dalam sejarah Angkatan Darat Amerika Serikat dengan lebih dari 300 helikopter terlibat. Pada tahun 1993, Black Hawks menonjol dalam serangan di Mogadishu di Somalia. Black Hawk juga melihat aksi di Balkan dan Haiti pada 1990-an  Tentara helikopter UH-60 dan lainnya yang dilakukan banyak serangan udara dan misi pendukung lainnya selama invasi Irak 2003.. The-UH 60 terus melayani dalam operasi di Afghanistan dan Irak.

Kolombia

Kolombia pertama yang diterima UH-60 dari Amerika Serikat pada tahun 1987. Kepolisian Nasional Kolombia, Kolombia Angkatan Udara, dan Angkatan Darat Kolombia menggunakan UH-60s untuk memobilisasi pasukan dan pasokan ke tempat-tempat yang sulit untuk diakses oleh tanah untuk kontra-pemberontakan (COIN) operasi terhadap organisasi narkoba dan gerilya, serta untuk pencarian & penyelamatan dan evakuasi medis. Kolombia juga memiliki versi tempur militer dari UH-60, dengan sayap rintisan, yang dikenal sebagai Arpia. (Bahasa Inggris: Harpy)

Israel


Angkatan Udara Israel Hawk UH-60 Black (Yanshuf)
Angkatan Udara Israel (IAF) menerima 10 surplus UH-60A Black Hawk dari Amerika Serikat pada bulan Agustus 1994  Dijuluki Yanshuf. (Bahasa Inggris: Owl),  yang UH-60A mulai menggantikan helikopter Bell 212 utilitas dari Israel Angkatan Pertahanan.  IAF pertama kali menggunakan UH-60 dalam pertempuran pada bulan April 1996, selama operasi "Grapes of Wrath" terhadap Hizbullah di Libanon selatan.
Pada bulan Maret 2000, tiga IAF UH-60 digunakan untuk feri Paus Yohanes Paulus II selama kunjungannya ke Israel, dengan satu helikopter yang membawa Paus, tim medis lain dan seorang siaga konstan ketiga yang tersedia di. IAF telah UH-60 beroperasi pada 2008 .

 Meksiko

Angkatan Udara Meksiko memerintahkan pertama dua UH-60Ls pada tahun 1991, untuk mengangkut pasukan unit khusus, dan sejak itu membeli lagi 4 tahun 1994. Pada bulan Maret 2009, Amerika Serikat menyatakan akan memberikan diskon helikopter dan peralatan lain di bawah Mérida Initiative, untuk melawan kartel narkoba dalam perang narkoba Meksiko Pada bulan Juli dan Agustus 2009., Polisi Federal digunakan UH-60 dalam serangan terhadap pengedar narkoba. Pada tahun 2010, Angkatan Laut Meksiko memesan tiga UH-60Ms.
Republik China (Taiwan)
Taiwan telah dioperasikan S-70C-1/1A sejak ROC Angkatan Udara menerima sepuluh S-70C-1A dan empat S-70C-1 helikopter Bluehawk pada bulan Juni 1986 untuk SAR.  Empat lanjut S-70C-6s adalah diterima pada bulan April 1998. Angkatan Laut ROC menerima yang pertama dari sepuluh S-70C (M)-1s pada bulan Juli 1990. 11 S-70C (M)-2s telah diterima awal April 2000. Pada bulan Januari 2010, AS mengumumkan Penjualan Militer Asing 60 UH-60Ms ke Taiwan untuk Angkatan Darat ROC. Turki
Turki telah mengoperasikan-UH 60 selama deployments NATO ke Afghanistan dan Balkan. The-UH 60 juga telah digunakan dalam konflik pemerintah dengan pemberontak Kurdi dekat dan sepanjang perbatasan

Irak.


UH-60L from B Company ("Lancers"), 5th Battalion, 101st Aviation Regiment, serangan udara di  Iraq

The Black Hawk merupakan pesaing kuat dalam Penggunaan Umum Helikopter Turki Tender terhadap AW149 AgustaWestland. Dalam proyek ini Turki bermaksud untuk memesan sampai 115 helikopter dan menghasilkan banyak dari mereka indigenously. Turki Aerospace Industries akan bertanggung jawab untuk integrasi akhir dan perakitan.

 Pengguna lain dan potensi

Uni Emirat Arab telah menerima 20 UH-60Ls pada bulan November 2010. Bangsa ini meminta 14 helikopter UH-60m pada bulan September 2008 melalui Jual Militer Asing. Paket ini termasuk laser dan sensor radar peringatan serta sistem senjata.

Brasil telah meminta tambahan 15 UH-60Ls melalui Penjualan Militer Asing di tahun 2008.  Swedia meminta 15 UH-60Ms oleh Jual Militer Asing pada bulan September 2010.


Karakteristik umum

Crew: 3 11
Rotor Diameter: 16,36 m (53 ft 8 in)
Panjang: 19,76 m (64 ft 10 in)
Tinggi: 5,13 m (16 ft 10 in)
Disc area: 210 m² (2,260 ft ²)
Maksimum berat lepas landas: 11.113 kg (24.500 £)
Berat (Kosong): 4.819 kg (10.624 £)
Berat (Loaded): 7.375 kg (16.260 £)
Mesin: 2 × General Electric T700-700 free-turbin
Turboshafts, 1.560 hp masing-masing

Kinerja

Combat radius: 420 nm, 592 km (368 mi)
Disc loading: 35,4 kg / m² (£ 7,19 / ft ²)
Ferry range: 1.200 nm, 2.220 km (1.380 mi)
Kecepatan maksimum: 193 knot, 357 km / h (222 mph)
Power / massa: 158 W / kg (0,959 hp / lb)
Tingkat panjat: 3,6 m / s (700 ft / min)
Layanan langit-langit: 5.790 m (19.000 ft)

Persenjataan
Guns: 2 × 0.30 in (7,62 mm) M60 senapan mesin (M134 miniguns)

Black Hawk Helikopter Signifikan tanggal:

1972: US Army UTTAS (Utility Tactical Aircraft Transport System) program dimulai.

17 Oktober 1974: Yuh Sikorsky-60made penerbangan pertama

26 Desember 1976: Sikorsky Yuh-60 Black Hawk dinyatakan sebagai pemenang terhadap Boeing-Vertol-Yuh 61. Ini 7 bulan setelah uji kompetitif pertama kali dimulai.

September 1977: Angkatan Laut AS LAMPU III persaingan dimenangkan oleh S-70B

Oktober 1978: The UH pertama diproduksi-60A melakukan penerbangan pertama.

1979 pertama diproduksi UH-60A disampaikan ke US Army.

12 Desember 1979: The SH-60B melakukan penerbangan pertama

September 1981: Varian peperangan elektronik, theYEH-60A EW Blackhawk melakukan penerbangan perdananya
Feb 4, 1984: The HH-60 Nighthawk membuat penerbangan pertama

September 1986: The USCG HH-60J Jayhawk juga membuat penerbangan pertama

Oktober 1989: Mesin dari UH-60L itu upgrade dan menjadi ESSS mampu

5 Mei 1994: Anggota 2000 The melepas Hawk

Berikut ini adalah nama-nama lain helikopter Black Hawk yang membuat penerbangan mereka sepanjang sejarah:

· Yuh-60A
· UH-60A
· GUH-60A
· JUH-60A
· EH-60A
· Yeh-60A
· HH-60A
· MH-60A
· VH-60A
· UH-60B
· Yeh-60B
· YSH-60B
· SH-60B
· EH-60C
· CH-60E
· HH-60D
· HH-60E
· HH-60g
· SH-60F
· MH-60g
· HH-60H
· HH-60J
· UH-60J
· MH-60k
· UH-60L
· MH-60L
· VH-60N
· UH-60P
· UH-60Q
° S-70Â
° S-70B-6
° S-70C
° S-70C (M) -1
· WS-70

Is Christian Meditation a way to speak to God?

Christian meditation is a way of communicating with God. Christians can use this meditation to clear their minds of the busy thoughts of the day and concentrate solely on worshipping God and learning the truths of the Bible.

Centuries ago, monks began practicing Christian meditation by reading over verses in the Bible and then thinking about the truths in these verses. Often, they would say
the verses to God as a prayer. In this way, the monks learned to speak to God in prayer, and learned how to tell God their own thoughts and concerns. By meditating on Bible verses and praying to God, the monks trained their minds to always think about God. They called this "contemplation", and it helped them to have a close, loving relationship with God.

By following this method of communicating with God, the monks created what is called the "ladder of prayer". The rungs of the ladder included reading Bible verses, thinking about the truths in the verses, praying to God, and learning to think about God always.

In the 1900s, two types of Christian meditation were used. Using a mantra, or word that is repeated to help the Christian focus on God, was one type of meditation. An example of a mantra would be the word Maranatha, which is an Aramaic word for "come, Lord". Christians would also use what is called a Centering Prayer, which uses a sacred word or words to bring the Christian into God's presence. These two types of Christian meditation helped the people using them to take their focus off their own problems and to turn to God to hear what He had to say to them.




A woman named St. Theresa of Avila created five steps to help Christians focus on God when praying. These five steps are known as the five R's.

- The first R is Ready: this is the step in which the Christian realizes that he/she is in the presence of God. To be ready to continue in prayer, the Christian thanks God for the many blessings He gives, and confesses any sins.
- The second R is Read, and includes reading prayers, spiritual books, and the Bible.
- The third R is Reflect. In this step, the Christian focuses on what he/she has just read in order to come closer to God.
- The fourth R is Respond. It is at this step that the Christian speaks with God in an open and honest way about what he/she has been reading and thinking about. It is the most important step, as this is when God can share His wisdom and thoughts with the Christian.
- The fifth and final R is Resolve. This is when the Christian thanks God for what he/she has learned, and closes the time of prayer.

These different types of Christian meditation can all be useful in helping Christians to meet with God, come close to Him, and learn His truths. Christian meditation does not save a person from their sins; it is a tool that can be used by people who are already saved to build a stronger relationship with God.

Proactive Acne Treatment: The Best Solution To Your Acne Problem

The tackling of acne eruptions on the skin can be given a thorough cleanup by using a vigorous proactive approach to its control and medication. The proactive acne treatment is
a combination therapy that studies all aspects of the acne problem in order to search out a viable solution.

The first step of proactive treatment in acne relies on the premise that the skin blemish is healed before further steps to check its reappearance are taken in hand. The start point of skin healing in the proactive approach is to examine the ways in which the skin can be cleaned, with the help of an effective skin cleanser.

The ideal cleanser to effect a healing of skin blemished by acne is one that will help exfoliate the skin and expose the dead skin cells. The exfoliated skin can then be treated with benzoyl peroxide as that will kill the bacteria causing acne to appear on the skin surface. The benzoyl will also be in a position to penetrate the skin pores as the cleanser has exfoliated the skin sufficiently. This action will not only heal the blemishes but also attack the bacteria, providing a curing and preventive action in one go.

With the immediate problem taken in hand the next stage of the three-way proactive approach to control acne is to choose an ideal skin toner. When shopping for the right product one should look for a skin toner that is alcohol free and is a water based toner. This kind of skin toner will help remove dead skin cells and unplug clogged pores, allowing the skin to remain healthy and acne free. It will also help in the removal of excess oil that usually forms on skins prone to acne eruptions. The application of such a skin tone on a regular basis will thus help balance the skin tone and maintain a skin that is acne free and free of oil imbalance and clogged pores.




In the final stages, when the healing effect is well on the course and the skin is limping back to its original health, steps have to be taken to assist the process and recover lost ground. In such state a repairing lotion must be applied regularly on the skin. The skin at this stage is acne free but the scars of blackheads and whiteheads are just skin deep. So the users are advised to apply oil-free repairing lotion that will heal blackheads and whiteheads, while making the skin glow and acne blemishes, a thing of the past.

Mineral Makeup (info you should know)

Mineral makeup is made from all natural minerals that come from the earth. Most of them are a combination of serecite, mica, titanium dioxide, and zinc oxide. Titanium dioxide and zinc oxide are natural sun blocking agents and are used in almost every bulk store bough
t sun block or lotion you can buy. Most minerals are also water proof so the hold of mineral makeup is usually all day with little or no touch up needed.

The minerals used in the makeup are very finely milled into a powder that is micro-fine and will blend well into the skin and look very natural. An outstanding range of colors in the minerals make it possible for mineral makeup manufacturers to offer a vast array of colors. A virtual rainbow has been made from blush, eye shadows, lipsticks, and foundation in hundreds of shades. It's easy to buy two or three different foundation shades and blend them for a custom color of your own because minerals blend very easily together.

Because our cosmetic grade minerals are so finely milled they won't clog your pores, and if some of them do happen to get into the blood stream, don't worry, after all they're all natural and they are completely safe for the body. Many doctors and dermatologists have proclaimed mineral makeup as the skin care makeup because it is so healthy for the skin and does not aggravate acne and it covers blemishes, acne, large pores, and scars very effectively.

If you're interested in a safe and natural alternative to chemical, oil and preservative laden makeup, minerals may be something for you to look in to.
You can find more information on Mineral Makeup at http://www.cmhessentials.com. Get the facts, ingredients, benefits as well as the makeup.

Dating Advice For Men - Essential Guide

When it comes to dating, it's not just the women who worry about, will he like me, will we get on, what shall I wear etc etc. In actual fact, most man go through all the above fears just like women do. It would be nice if we could read just one book or article
and know everything we need to know about women, relationships and dating. Unfortunately it doesn't work that way.

The best dating advice often seems to come from people who have been in the same situations as ourselves and have gained some comforting wisdom that we can relate to.

When dating, the thing we should always remember is that advice is simply what someone else thinks might assist you. The person giving this advice may not necessarily have any idea of your true state of mind of your particular circumstances, therefore it is always important to take note of what advice you have been given, others opinions are valuable, as it may help you to form your own opinion on what's right for you.

Below are some helpful hints and advice, some may suit you and others may not. Remember these hints are not set in stone, you may want to adjust some to suit your own personal goals.

1. The worst thing you could do when going on a date is to turn up unshaven and looking dirty. You would be appalled if she turned up in the same state. It may be fickle but unfortunately it's true appearances count for a lot.

2. Whatever you do, don't turn up late, you will definitely give her the wrong impression. Not only will she think you've stood her up, she will also think you're unreliable.

3. Be a gentleman, open the door for her, pull out her chair in the restaurant. Women like to feel special, treat her like a lady and you'll do well.




4. Compliment her. A woman loves to be complimented, even if she doesn't show it. Don't go overboard though, but let her feel you are attracted to her.

5. Ask questions and genuinely listen to her answers. After all you are going on a date to get to know her. There is nothing more that a woman likes than when someone is interested in what they have to say.

6. Prepare yourself for the date. Think about what it is you would like to find out about her. Also think about what she might ask you. The last thing you want is for the conversation to dry up half way into the date.

7. It is advisable that you dont bring up adult matters or sex toys for example on at least the first 3 dates. In the long run this can only do you good and she will certainly be more interested in you if you hold back.

8. When it comes to paying the bill, offer to pay. If she insists on paying, then offer to go halves and split the bill.

9. What about the goodnight kiss? Some women prefer not to kiss after a first date, while others will be disappointed if you don't. Judge the situation for yourself, her body language will give you a good idea of what's right.

10. When leaving, only ask for her number or tell her you will call if you really mean it. In the long run this will be best for both of you. If you do like her and are interested, then don't be afraid to let her know.

A Guide To General Female Health

A number of novels and stories of the early 18th and 19th centuries often portray women as mad and irrational beings, thus, espousing the creation of mad women literature. But,
modern medicine dispels this "mad" attribute. By establishing that women's hormones are more sensitive and susceptible to change than that of men, more attention is given to female health. Menstruation, menopause, PMS, and perimenopause - these are all part and parcel of general health topics related to women. Aside from that similarity of being part of female health, these phenomena are due to one thing: hormonal changes. Hormones are fickle, they change with the slightest variation in diets or physical activity. Sometimes even emotional upheavals are enough to make women's hormones go haywire. Researchers on female health come up with studies on the relationship of female psycho-emotional well-being and their physical health. More often than not, hormones are the established links between this relationship.

Hormonal imbalances are the usual culprits for a number of health disorders in women. Although some of the symptoms are associated with other illnesses, their root remains to be unbalanced hormones. As varied as general health topics are, they range from physical manifestations to psychological and emotional troubles. Physical manifestations of hormonal imbalances include fatigue, weakness, weight gain, weight loss, digestive problems, hot flashes, and joint pain. Other symptoms are more pronounced and less insidious like hair loss and dry skin. Unfortunately, with the demands of career and family life, women often ignore these symptoms as merely due to excess work and overall tiredness. Some attempt to cure their symptoms with remedies and rest that do not work. Hormonal imbalances need medical attention and hormonal supplements to be treated properly. Otherwise, symptoms grow worse with heart palpitations, increased nausea, urinary dysfunction, breast pain, and vaginal dryness. Extreme cases even include changes in menstrual periods with the affected person either suffering from extended periods and bleeding or have total absence of periods.<




If the symptoms and conditions above are bad enough, they are just the hormonal imbalances' physical aspect. Usually cropping up as manifestations of other psychological disorders, the psycho-emotional aspect of these imbalances are often disruptive. There are documented cases wherein afflicted persons confess of being unable to function at their normal level because of the symptoms. Some of the minor symptoms include cravings and mood swings. However, if the symptoms do not receive treatment, they progress to worse conditions like lack of sexual desire, depression, insomnia, and unclear reasoning. It's no wonder that general health topics and concerns about women often include well-being exercises.

But, these imbalances are not permanent afflictions. With proper diet, exercise, supplements, and counseling, women are able to get their hormones back on track. However, early detection is a key factor in treating hormonal imbalances. It is therefore important not to dismiss the symptoms as just belonging to general health topics or issues. Hormonal imbalances are not just topics -- they are real, and they happen to more women everyday.

Trusting Your Inner Guidance

When we begin to feel lost or confused about various aspects of our lives, our first instinct is to search for direction. We feel sure that the answers
we need are out there somewhere, and finding them will help us to know the right way to turn.

While seeking advice and guidance from others can be helpful at times, it is not always the best way to help ourselves. Rather than relying on someone else to tell us our truth, we can instead choose to look within and find the answers inside ourselves. Each of us has been given the gift of an inner advisor that will never steer us wrong.

This inner advisor is not pushy, however. He or she will not speak up unless we ask for help. When we finally open our hearts and minds to hear what our inner advisor has to say, the wisdom will begin to flow freely and our lives will begin to change for the better.

So, how do we tap this wealth of wisdom? Is there a request form we need to fill out somewhere? No, it's even easier than that, thank goodness. Following are tips to help you connect with your inner guidance and use it to create your best life:

1) Create a Harmonious Forum - our inner guidance flourishes in peaceful, quiet surroundings. If you've got a lot of noise and chaos around you, you won't be able to tap in and hear the wisdom waiting for you. Try to find a quiet place that you can relax in. You can also surround yourself with beauty by bringing in some fresh flowers, scented candles or incense, or even some soothing artwork. Whatever will help put you in a calm, peaceful mood.

2) Turn Within - if you're not a regular meditator, this can be tricky at first. You might wonder what the heck you're supposed to be turning "toward," or focusing on. The answer is simple: nothing. Focus on nothing. Simply close your eyes and turn your attention inward, to the silence within you. Random thoughts will probably keep popping in, but gently push them back out and return your attention to the silence.

3) Listen for Wisdom - if you've got a specific situation you're struggling with, this would be a good time to think about it. Try to do so without judgment, and without trying to come to any conclusions. Just ponder the issue and practice acceptance for what it is at this moment. Then ask yourself, "What would be the best course of action for me at this time?" Consider the possibilities before you, and think about how each one makes you feel. Most often, you will notice a difference between something that feels right, and something that feels wrong.




4) Let the Solution Materialize - if you don't recieve any insights initially, put the issue aside for awhile. By going through this process, you've already tapped into your inner guidance and asked for help. Even if the answer doesn't appear immediately, it will eventually. And in my experience, it doesn't take long! Just make an effort to stay open to the answer when it arrives. It will usually arrive in a flash of inspiration or insight that makes you say, "Ah ha!" Or perhaps it will be more along the lines of a subtle gut feeling, where you just know that one particular course of action "feels" right.

5) Act from the Heart - once you know what you need to do, act with confidence. Don't let worries or fears hold you back. Believe that your inner guidance knows what's best for you, and move forward with courage. Remember that there are truly no right or wrong paths in life, only experiences that we can learn from. By at least examining your options and considering which path is right for you at this time, you are making a wiser decision than you would otherwise.

At all times, strive to be your own master. There is nothing wrong with seeking knowledge and insight from others, but you aren't bound to mindlessly follow where they lead, either. You have the ability to find your own way and decide what's best for you. In your quest for knowledge, you will come across information that feels right to you, and information that doesn't seem to make sense. Use discernment and understand that there are many truths. You just have to find yours.

Four Cognitive Skills for Successful Learning

The word "cognition" is defined as "the act of knowing" or "knowledge." Cognitive skills therefore refer to those skills that make it possible for us to know.

It should be noted that there is nothing that any human
being knows, or can do, that he has not learned. This of course excludes natural body functions, such as breathing, as well as the reflexes, for example the involuntary closing of the eye when an object approaches it. But apart from that a human being knows nothing, or cannot do anything, that he has not learned. Therefore, all cognitive skills must be TAUGHT, of which the following cognitive skills are the most important:

CONCENTRATION

Paying attention must be distinguished from concentration. Paying attention is a body function, and therefore does not need to be taught. However, paying attention as such is a function that is quite useless for the act of learning, because it is only a fleeting occurrence. Attention usually shifts very quickly from one object or one thing to the next. The child must first be taught to focus his attention on something and to keep his attention focused on this something for some length of time. When a person focuses his attention for any length of time, we refer to it as concentration.

Concentration rests on two legs. First, it is an act of will and cannot take place automatically. Second, it is also a cognitive skill, and therefore has to be taught.

Although learning disability specialists acknowledge that "the ability to concentrate and attend to a task for a prolonged period of time is essential for the student to receive necessary information and complete certain academic activities," it seems that the ability to concentrate is regarded as a "fafrotsky" -- a word coined by Ivan T. Sanderson, and standing for "things that FAll FROm The SKY." Concentration must be taught, after which one's proficiency can be constantly improved by regular and sustained practice.

PERCEPTION

The terms "processing" and "perception" are often used interchangeably.

Before one can learn anything, perception must take place, i.e. one has to become aware of it through one of the senses. Usually one has to hear or see it. Subsequently one has to interpret whatever one has seen or heard. In essence then, perception means interpretation. Of course, lack of experience may cause a person to misinterpret what he has seen or heard. In other words, perception represents our apprehension of a present situation in terms of our past experiences, or, as stated by the philosopher Immanuel Kant (1724-1804): "We see things not as they are but as we are."

The following situation will illustrate how perception correlates with previous experience:

Suppose a person parked his car and walks away from it while continuing to look back at it. As he goes further and further away from his car, it will appear to him as if his car is gradually getting smaller and smaller. In such a situation none of us, however, would gasp in horror and cry out, "My car is shrinking!" Although the sensory perception is that the car is shrinking rapidly, we do not interpret that the car is changing size. Through past experiences we have learned that objects do not grow or shrink as we walk toward or away from them. You have learned that their actual size remains constant, despite the illusion. Even when one is five blocks away from one's car and it seems no larger than one's fingernail, one would interpret it as that it is still one's car and that it hasn't actually changed size. This learned perception is known as size constancy.

Pygmies, however, who live deep in the rain forests of tropical Africa, are not often exposed to wide vistas and distant horizons, and therefore do not have sufficient opportunities to learn size constancy. One Pygmy, removed from his usual environment, was convinced he was seeing a swarm of insects when he was actually looking at a herd of buffalo at a great distance. When driven toward the animals he was frightened to see the insects "grow" into buffalo and was sure that some form of witchcraft had been at work.

A person needs to INTERPRET sensory phenomena, and this can only be done on the basis of past experience of the same, similar or related phenomena. Perceptual ability, therefore, heavily depends upon the amount of perceptual practice and experience that the subject has already enjoyed. This implies that perception is a cognitive skill that can be improved tremendously through judicious practice and experience.

MEMORY

A variety of memory problems are evidenced in the learning disabled. Some major categories of memory functions wherein these problems lie are:

Receptive memory: This refers to the ability to note the physical features of a given stimulus to be able to recognize it at a later time. The child who has receptive processing difficulties invariably fails to recognize visual or auditory stimuli such as the shapes or sounds associated with the letters of the alphabet, the number system, etc.




Sequential memory: This refers to the ability to recall stimuli in their order of observation or presentation. Many dyslexics have poor visual sequential memory. Naturally this will affect their ability to read and spell correctly. After all, every word consists of letters in a specific sequence. In order to read one has to perceive the letters in sequence, and also remember what word is represented by that sequence of letters. By simply changing the sequence of the letters in "name" it can become "mean" or "amen". Some also have poor auditory sequential memory, and therefore may be unable to repeat longer words orally without getting the syllables in the wrong order, for example words like "preliminary" and "statistical".

Rote memory: This refers to the ability to learn certain information as a habit pattern. The child who has problems in this area is unable to recall with ease those responses which should have been automatic, such as the alphabet, the number system, multiplication tables, spelling rules, grammatical rules, etc.

Short-term memory: Short-term memory lasts from a few seconds to a minute; the exact amount of time may vary somewhat. When you are trying to recall a telephone number that was heard a few seconds earlier, the name of a person who has just been introduced, or the substance of the remarks just made by a teacher in class, you are calling on short-term memory. You need this kind of memory to retain ideas and thoughts when writing a letter, since you must be able to keep the last sentence in mind as you compose the next. You also need this kind of memory when you work on problems. Suppose a problem required that we first add two numbers together (step 1: add 15 + 27) and next divide the sum (step 2: divide sum by 2). If we did this problem in our heads, we would need to retain the result of step 1 (42) momentarily, while we apply the next step (divide by 2). Some space in our short-term memory is necessary to retain the results of step 1.

Long-term memory: This refers to the ability to retrieve information of things learned in the past.

Until the learning disabled develop adequate skills in recalling information, they will continue to face each learning situation as though it is a new one. No real progress can be attained by either the child or the teacher when the same ground has to be covered over and over because the child has forgotten. It would appear that the most critical need that the learning disabled have is to be helped to develop an effective processing system for remembering, because without it their performance will always remain at a level much below what their capabilities indicate.

Strangely, though, while memory is universally considered a prerequisite skill to successful learning, attempts to delineate its process in the learning disabled are few, and fewer still are methods to systematically improve it.

LOGICAL THINKING

In his book "Brain Building" Dr. Karl Albrecht states that logical thinking is not a magical process or a matter of genetic endowment, but a learned mental process. It is the process in which one uses reasoning consistently to come to a conclusion. Problems or situations that involve logical thinking call for structure, for relationships between facts, and for chains of reasoning that "make sense."

The basis of all logical thinking is sequential thought, says Dr. Albrecht. This process involves taking the important ideas, facts, and conclusions involved in a problem and arranging them in a chain-like progression that takes on a meaning in and of itself. To think logically is to think in steps.

Logical thinking is also an important foundational skill of math. "Learning mathematics is a highly sequential process," says Dr. Albrecht. "If you don't grasp a certain concept, fact, or procedure, you can never hope to grasp others that come later, which depend upon it. For example, to understand fractions you must first understand division. To understand simple equations in algebra requires that you understand fractions. Solving 'word problems' depends on knowing how to set up and manipulate equations, and so on."

It has been proven that specific training in logical thinking processes can make people "smarter." Logical thinking allows a child to reject quick and easy answers, such as "I don't know," or "this is too difficult," by empowering him to delve deeper into his thinking processes and understand better the methods used to arrive at a solution.